Masa Başında Geçen Saatler ve Duruş Bozuklukları
Ofiste geçirilen uzun saatler, özellikle yanlış oturma pozisyonları nedeniyle zamanla duruş bozukluklarına yol açar. Boyun düzleşmesi, omuz düşüklüğü ve bel ağrısı bu sürecin en yaygın sonuçlarıdır. Ancak günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak bu olumsuz etkileri tersine çevirmek mümkündür.

1. Göğüs Açıcı Esneme
Sürekli öne doğru kapanan omuzlarınızı açmak için:

Elleriniz arkada birleşik şekilde ayakta durun.

Omuzlarınızı geriye itin, göğsünüzü öne doğru çıkarın.

20 saniye boyunca derin nefes alın.
Bu egzersiz göğüs kaslarını açar, omuz hizasını düzeltir.

2. Kedi-İnek (Cat-Cow) Hareketi
Omurga mobilitesi için harika bir egzersizdir:

Eller dizlerin üzerinde olacak şekilde dört ayak pozisyonu alın.

Nefesle sırtınızı yukarı itin (kedi), nefes verirken aşağı doğru bırakın (inek).

10 tekrar yapın.
Bel ve sırt bölgesine esneklik kazandırır.

3. Duvar Sırt Kaydırması (Wall Slides)
Dik duruş kazanmak için etkili bir tekniktir:

Sırtınız duvara dayalı, dirsekler 90 derece açık şekilde konumlanın.

Kollarınızı yukarı-aşağı kaydırın.

Her gün 2 set 10 tekrar yapın.
Omuz stabilitesini geliştirir, kamburluğu azaltır.

4. Boyun Yan Esnetme
Boyun kaslarını rahatlatır:

Başınızı sağa doğru eğin, sağ elinizle başınızı hafifçe bastırın.

15 saniye tutun, diğer tarafa geçin.
Dik oturuşunuzu destekleyen boyun kaslarını rahatlatır.

5. Oturarak Bel Rotasyonu
Gün içinde kolayca uygulanabilir:

Sandalyede dik oturun.

Ellerinizi çapraz omuzlara koyarak gövdenizi sağa ve sola çevirin.

10 tekrar her iki yana uygulayın.
Omurganın döner hareketini destekleyerek beldeki gerginliği azaltır.

Duruşunuzu Kazanın, Ağrılardan Kurtulun
Bu 5 temel egzersiz, düzenli uygulandığında postürünüzde gözle görülür bir iyileşme sağlar. Ofiste kısa molalarla uygulayabileceğiniz bu hareketlerle daha sağlıklı, ağrısız ve dengeli bir yaşam mümkün.